你知谈吗？胆固醇也分好和坏。好多东谈主拚命降胆固醇，效果把好的也降没了，失之东隅。

今天给你讲明白，好胆固醇和坏胆固醇到底有什么分歧，以及若何把好的升上去、把坏的降下来。

先说坏的，叫低密度脂卵白胆固醇。它就像血管里的垃圾车，但这是一辆会遍地倾倒垃圾的破车。它会把胆固醇千里积在血管壁上，越堆越多，变成斑块。血管越来越窄，哪天斑块破了，即是心梗、脑梗。

再说好的，叫高密度脂卵白胆固醇。它是血管里的清谈夫，专诚矜重把血管壁上过剩的垃圾胆固醇运回肝脏代谢掉。好的越高，血管越干净。

是以降胆固醇不是越低越好，而是坏的越低越好，好的越高越好。

那若何作念到？记着三个要道。

第一，吃对脂肪。好多东谈主一传说胆固醇高，uedbet(中国)官方网站油齐不敢吃了。错。好的脂肪能帮咱们升高好胆固醇。多吃深海鱼、橄榄油、坚果、牛油果。信得过要戒掉的是反式脂肪，比如炸鸡、蛋糕、饼干、奶茶里的植脂末。反式脂肪会获胜升高坏的、缩短好的，双倍伤害。

第二，主食换成粗粮。精米白面吃多了，甘油三酯升高，好的胆固醇就会下跌。把一半主食换成燕麦、荞麦、红薯、豆类，膳食纤维能匡助排出坏的胆固醇。

第三，怒放是最佳的升好药。限定的有氧怒放，每周详少三次，每次三相称钟以上，慢跑、快走、拍浮齐行。连络线路注解，坚握怒放不错让好的胆固醇培植10%到20%。

临了提示一句，要是坏胆固醇照旧很高，光靠活命形势转换可能不够，该吃药就吃药，别硬扛。

记着，好的胆固醇是你的血管清谈夫UEDBET中国官方网站，别把它当敌东谈主。